Dicas para manter uma rotina de exercícios físicos no frio

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Queda de temperatura traz mudanças comportamentais e fisiológicas

Com a chegada do inverno, muitas pessoas enfrentam dificuldades para manter uma rotina de exercícios físicos no frio. A vontade de ficar debaixo das cobertas fala mais alto, e a preguiça vira inimiga número um da saúde. Mas há dicas simples e eficazes que podem ajudar a vencer essa resistência e seguir firme na prática de atividades, mesmo nos dias gelados.

De acordo com especialistas, o frio traz mudanças fisiológicas e comportamentais que influenciam diretamente na disposição. A redução da luz solar, por exemplo, altera a produção de hormônios ligados à motivação, como a melatonina e a serotonina. Resultado: mais desânimo, menos vontade de se mexer. Além disso, o corpo tenta reter calor, o que afeta músculos e articulações, especialmente em quem sofre com dores crônicas ou doenças cardiovasculares.

Apesar disso, manter uma rotina de exercícios físicos no frio é fundamental para fortalecer a imunidade, melhorar o humor e prevenir complicações de saúde. A atividade física é aliada da saúde mental e ajuda no controle de quadros depressivos, hipertensão, obesidade e outros problemas que tendem a se agravar no inverno.

Dicas para vencer a preguiça e manter uma rotina de exercícios físicos no frio:

1. Aqueça o corpo antes do treino

Fazer um aquecimento de 10 minutos com polichinelos, corrida estacionária e saltos alternados já ajuda a aumentar a temperatura corporal e prevenir lesões.

2. Escolha atividades que elevam a frequência cardíaca

Caminhada, dança, bike indoor e treinos funcionais são boas pedidas para quem quer aquecer o corpo logo de cara. Na musculação, vale começar com agachamentos, flexões e abdominais.

3. Use roupas adequadas

Vista-se em camadas: uma peça justa ao corpo, uma intermediária e uma externa para proteção contra o vento. Isso ajuda a manter o calor durante o exercício, principalmente ao ar livre.

4. Hidrate-se, mesmo sem sede

No frio, sentimos menos sede, mas o corpo continua perdendo água. Beba cerca de 35 ml por quilo de peso por dia para manter o bom funcionamento do organismo.

5. Associe o treino a uma recompensa

Assistir a um episódio da sua série preferida, comer algo gostoso ou tomar um banho quente após o treino ajuda a tornar a atividade mais prazerosa e fortalece o hábito.

6. Deixe tudo pronto

Separe a roupa de treino na noite anterior ou, se for mais prático, durma com ela. Se possível, vá direto para a academia após o trabalho e evite passar por casa.

7. Tenha um parceiro de treino

Ter alguém para treinar junto aumenta a motivação e cria um compromisso. A chance de desistir diminui quando há parceria e incentivo.

8. Durma bem

O sono regula hormônios e o relógio biológico. Dormir mal reduz a disposição e afeta o desempenho. Uma boa noite de sono é o primeiro passo para vencer a preguiça.

9. Lembre-se do verão

Quem mantém uma rotina de exercícios físicos no frio chega ao verão com o corpo mais preparado e a mente mais resistente. O desconforto inicial passa, mas os benefícios são duradouros.

Com essas dicas, fica mais fácil driblar o frio e a preguiça para continuar se movimentando. E o mais importante: comece. Os primeiros minutos são os mais difíceis, mas a sensação de bem-estar depois do treino compensa — sempre.

*Com informações da Folha de São Paulo